Схеми прийому креатину

Хто як приймає креатин у формі таблеток? Бачив різні схеми: хтось робить завантаження, хтось просто п’є по кілька штук щодня. Не хочеться нашкодити організму, тому цікаво, як робите ви і чи були якісь побочки.

Цитата:

Хто як приймає креатин у формі таблеток? Бачив різні схеми: хтось робить завантаження, хтось просто п’є по кілька штук щодня. Не хочеться нашкодити організму, тому цікаво, як робите ви і чи були якісь побочки.

Я давно відійшов від завантажень. Для себе вирішив, що стабільні 3–5 г на день — оптимально. Таблетки просто рахую по вмісту креатину, приймаю після тренування або в дні відпочинку з їжею. Побочок не було, якщо не забувати про воду і нормальне харчування.

Додам, що багато залежить від якості продукту і дисципліни. Я теж без завантажень, результат нормальний: вага трохи підросла, силові пішли вгору. Коли шукав, де таблетки креатин купити кривий ріг, натрапив на цей каталог — https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/kreatin/kreatyn-kryvyi-rih/. Там зручно глянути дозування і форму випуску, а далі вже кожен обирає під себе.